Fitness

Renforcement musculaire abdos-fessiers


Objectifs

Lors de cette activité de fitness, chacun avance à son rythme : les exercices sont accessibles à tous, y compris aux seniors !

Généralement, ce cours s'exécute avec le poids du corps, mais il est aussi possible d'utiliser du matériel pour certains exercices (élastiques, poids lestés, bossu...). Lors de ce cours de renforcement musculaire abdos-fessiers, tu ressentiras nombreux bienfaits :

  • Silhouette amincie et tonifiée.
  • Amélioration de la posture.
  • Amélioration de la souplesse et de l’amplitude de tes mouvements.
  • Augmentation de la force musculaire et de l’endurance.
  • Renforcement de la sangle abdominale (ventre et taille).
  • Modelage et tonification de tout le bas du corps (cuisses, abdos et fessiers) mais également le haut du corps lors de certains exercices.

La séance est divisé en 3 parties :

  1. Un échauffement de 5 à 10 minutes prépare le corps et l'esprit à l'effort. Il permet aux muscles de débuter leur effort en douceur et d'augmenter la température du corps et le rythme cardiaque progressivement.
  2. Les exercices sur les parties inférieures du corps (fessiers, cuisses, abdominaux) mais également un peu le haut du corps (épaule, dos, bras). Styles d'exercices : gainage statique, dynamique, travail en duo, abdominaux, squat, fente, travail des fessiers au sol...
  3. Le retour au calme de 10 minutes en étirant doucement les muscles qui viennent d'être travaillés.

Ce cours est accompagné d'une musique d'ambiance.

S'il fait beau et bon, nous profitons de l'extérieur pour faire notre séance.


Organisation

Qui ? Maximum 10 adolescents (dès 16 ans, avec autorisation parentale) et adultes. Le fitness est accessible aussi aux personnes âgées en bonne condition physique et/ou qui veulent se remettre en forme. Le cours ne convient pas aux personnes qui ont des problèmes de genoux et/ou de dos.


Quand ? Tous les mardis de 20h30 à 21h30.

 

Comment ?

Les séances sont réalisées avec le poids du corps ou du petit matériel. On travaille avec la respiration et je m’assure que les mouvements effectués sont corrects pour éviter des blessures. Le travail se réalise au ressenti et à son rythme. J’indique le rythme en temps (« 1,2,3... ») ou en secondes (30 secondes d'exercices pour 30 secondes de repos). Les exercices seront répétés mais varient aussi en fonction des séances.

Pour l'activité, je prévois le matériel nécessaire pour la séance mais il faut être muni de :

  • Une bouteille d'eau.
  • Chaussures propres d'intérieur ou de chaussettes.
  • Une tenue de sport.
  • Un tapis (pas obligatoire).

Où ? Au Centre Sweetch, 19 Place du Chapitre 5300 Andenne (espace formation au 1er étage). Entrer dans la Cour et prendre à droite vers le parking de graviers. L'entrée du Centre Sweetch se trouve au bout de la montée.

 

Combien ? 

  • La première séance est à 10€ et les séances suivantes sont à 15€/séance.
  • Abonnement 10 séances : 120€ (valable 4 mois après la date d’achat).
  • Si vous venez à deux ou plusieurs, 1 séance est offerte à ceux qui s’inscrivent en même temps, dès l'achat de leur abonnement.

Inscription

  • Les inscriptions se font par téléphone (un SMS suffit) au 0478/816.107 ou par mail sur ns.equilibre@gmail.com en précisant votre nom et prénom.
  • Si tu n’es pas inscrit, tu peux tout de même venir participer au cours mais je te conseille vivement de réserver à l'avance pour une question de facilité et de place.
  • Le versement est à effectuer sur le compte BE43-7512-1216-4201, en liquide ou par Payconiq le jour de l'inscription ou de la prise d'abonnement.
  • Si tu ne sais pas venir, préviens le plus tôt possible. Si pas d'annulation, la séance sera due sauf en cas de force majeure.

Natanaële Susnjar

  • Bachelière Éducatrice spécialisée en activités socio-sportives.
  • Formation en tant qu'Instructrice Fitness (2021-2022).
  • Formation en Cohérence cardiaque (2022).
  • Formation en Nutrition de base.
  • Formation en Nutrithérapie.
  • Diplôme de Maître praticienne New Paradigm MDT (Multi Dimensional Transformation).
  • Animation de cours collectifs de Hiit Abdos fessiers.
  • Animation à la Ferme du Chant d'Oiseaux.


Témoignages

J’ai beaucoup apprécié ton cours d’hier soir. Travail des jambes, des bras et de la sangle abdominale. J’apprécie aussi de refaire 2 fois les exercices. Enfin, j’ai pu allier la respiration aux exercices. Merci pour tout cela. Cela me redonne envie de me muscler.  A mardi prochain. (Colette)

Tu es vraiment une Coach au top !  D'habitude quand je me disais je vais aller à la salle, faire du sport avec une amie et tout ça j'y allais 4-5 fois puis plus rien ... Car j'avais pas une personne "derrière moi" qui me disais " allez vas-y, encore 2 minutes, on lâche pas". Ici tu es vraiment derrière les personnes, tu les motives pour qu'elles puissent continuer et pas lâcher au bout de 3-4 séances. (Manon)

Tu fais ton boulot merveilleusement bien. Merci à toi, ça fait plaisir ! (Maxime)